trening jak

[...] dolnego nachwytem 11x24,5kg, 15x17,5kg 8.Prostowanie pochwytem przy wyciagu 13x35kg, 15x28kg 9.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina 11x35kg, 13x28kg Cardio: 25min po treningu Trening robiłem dość późno, jednak trzeba się przyzwyczaić bo teraz tak najczęściej będzie. Na razie wszystko na spokojnie, nie chce przesadzać, tym bardziej, że [...]

[...] 15, 15, 13 6.Odwodzenie na maszynie 20x130kg, 16x150kg 7.Spięcia na łydkę siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 8.Allahy 3x max 9.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki trening, choć robiłem jeszcze dość spokojnie. Inna siłownia, ciężary też inaczej odczuwalne, trzeba się przyzwyczaić %-) Dzisiaj sprawdziłem wagę to 104,5kg, więc jak na [...]

[...] jednorącz 9x20kg, 11x17,5kg, 13x15kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z podparciem tricepsów 8x20kg, 11x16kg, 13x12kg Cardio: 20 min na czczo Cały dzień czekałem na ten trening %-) Przez całą noc i dzień bolał mnie dziwnie bark, tak jakby w środku i delikatnie odbiło się to na treninigu. Mam jeszcze słabe czucie i brakuje tej mocy [...]

[...] łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć powoli wchodzić już na full obroty. Napewno nogi będą [...]

24.11.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 8x46kg, 11x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 9x22kg, 13x18kg 3. Unoszenie sztangi łamanej przed siebie nachwytem 11x45kg, 13x40kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x12kg, 16x12kg, 16x12kg 5. Face pull 13x28kg, 15x24,5kg 6. Dipsy [...]

[...] 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem jednorącz 18x10kg, 18x10kg, 16x10kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 25x140kg, 23x140kg, 21x140kg Cardio: 20min na czczo Fajny trening, dobra pompa, siłowo też nie najgorzej, jedyny minus to ból łokcia przy francuskim sztangą. Za to jak zrobiłem przy wyciągu to weszło świetnie :-D Dzisiaj waga na [...]

[...] 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening wszedł świetnie, chyba faktycznie ten tydzień na wyższych zakresach zadziałał pozytywnie. Lekki zapas w większości ćwiczeń, jednak przynajmniej mogę spokojnie dołożyć w przyszłym tygodniu ;-) Zobaczymy jak będą wchodzić kolejne treningi w tym tygodniu.

[...] Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 15x10kg, 13x12,5kg, 13x10kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x32kg, 13x26kg Cardio: 20 min na czczo Teoretycznie trening dobry i nie mam się do czego przyczepić. Jednak ta siła przy klatce trochę irytuje. Wiadomo inny etap, inna waga itd no ale mając porównanie do tego jak ponad 180kg [...]

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

[...] 13x12,5kg 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 23x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej 20x200kg, 18x200kg 9. Allahy 23x60kg, 20x60kg, 18x60kg Cardio: brak Dobry trening, pomijając martwy na prostych gdzie przesadziłem z ciężarem, do tego nowe paski skórzane z Power system które polecą chyba do smietnika... nie chce żeby tutaj [...]

[...] 13x16kg 7. Szrugsy hantlami 13x50kg, 13x50kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe z oparciem 11x24kg, 9x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 12x15kg, 10x15kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny trening po którym jestem zadowolony %-) Skupiam się tutaj na dobrym czuciu bez szarpania z adekwatnie dużym jak na mnie obciążeniem.

25.01.2019 Czwórka + dwójka + łydka 1. Prostowanie nóg (2x21-25) 25x70kg, 23x70kg 2. Przysiady na hack maszynie (2x12-15) 15x130kg, 13x130kg 3. Przysiady ze sztangą (2x12-15) 15x100kg, 13x100kg 4. Wypychanie na suwnicy skosnej stopy nisko, wąsko z gumą (2x15-18) 18x240kg, 15x240kg 5. Uginanie nóg leżąc pojedynczo (2x21-25) 23x35kg, [...]

[...] 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 9x40kg, 11x30kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 12x18kg, 11x18kg 9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 11x49kg, 11x44,5kg Cardio: 20min na czczo Udany trening, najlżejszy z całego tygodnia ale wszystko weszło jak powinno.

[...] przy wyciagu liną zza głowy (2x10-15) 15x30kg, 11x35kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem (2x10-15) 13x35kg, 11x35kg Cardio: 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg [...]

[...] 2x max 21x125kg, 18x125kg -łydka na maszynie siedząc 3x15-20 20x70kg, 18x70kg, 16x70kg -allahy 3x15-20 49kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj dzień wolny od pracy więc trening wpadł wcześniej. Wszystko weszło świetnie. Super czucie podczas siadów, sam byłem zaskoczony, jednak muszę tutaj kontrolować, więc ciężar powoli do góry, przy [...]

[...] suwnica 11x100kg, 15x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 20x160kg, 16x180kg, 18x140kg -allahy 3x45,5kg Cardio: brak Świetny trening, ciężary w tym treningu znowu w dół jednak wszystko zrobione z czuciem, nie odczułem, że coś robiłem na siłę, jak dla mnie zupełnie inaczej kiedy przy każdym [...]

[...] 11x100kg, 18x80kg -odwodzenie na maszynie 18x150kg, 20x120kg -łydka na suwnicy siedząc 18x180kg, 14x200kg, 16x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30 min na czczo Świetny trening... Sam jestem zdziwiony że tak dobrze weszło, jedyne do czego mogę się przyczepić to głód %-) W tygodniu jak jestem w pracy, a pracę mam dość mocno stresującą ten [...]

[...] 15x50kg, 13x50kg -naprzemienne uginanie z supinacją siedząc 7x20kg, 11x16kg -uginanie wyciąg leżąc jednorącz 10x13kg, 13x9,5kg Cardio: 45min na czczo Po ostatnim treningu nóg poszło trochę przemyśleń, jeszcze dzisiaj mam problem chodzić przez kolana. Więc nie chcąc zbyt dużo zmieniać w treningu wszystko będzie lecialo w tempie, [...]

18.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 6x140kg, 11x110kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5x100kg, 8x80kg -dipsy 4x40kg, 6x25kg, 7x20kg -rozpiętki ławka skos 7x30kg, 9x24kg -unoszenie hantli na boki siedząc 8x16kg, 11x12kg -unoszenie przed siebie przy wyciągu 9x17,5kg, 11x15kg -prostowanie przy [...]

Ja to samo z tym spaniem mimo ze moglem spać to sie budzilem bo wiedzielm ze czeka na mnie mega snaidnaie jak jaglanjas wpi i trening ;d